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职场压力如何释放?以下几招供您参考。

时间:2018-10-12 09:28 点击:
人生中压力无处不在,学习上,生活上,家庭中,教育上,今天,深圳心理咨询为您分析一下职业场所中遇到压力如何解决。

        现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,工作节奏快,让身在职场中的人倍感压力。有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力,坐在办公室里感觉腰酸背疼,每天忙着自己的那点事情还感觉力不从心,下班后更是连陪家人散步的力气都没有了。看看如今那么多职场中人身体处于亚健康状态,就可以知道他们的身心压力有多大。
        著名主持人崔永元曾经患有严重的抑郁症,每天感到压力重重 。后来,他选择以每天走十几千米的运动量来开展“重走长征路”的活动,以解开内心抑郁的疙瘩。在坚持一段时间后, 他发现每天晚上不用吃安眠药也能睡得香,饭量也增大了很多。
        知名导演张艺谋应对压力时,也有自己的一套办法,那就是换上一双新鞋。如果心情不错,他还会向旧鞋鞠躬说“再见”。他说鞋子就像亲密的朋友,承载了过去的时光记忆,通过这种方式可以宣泄拍戏时的压力,让自己更轻松。在职场的舞台上,每个人都可能扮演多个角色,也可能要扮演自己不愿意扮演的角色,比如,失业、失宠、失信等,还要接受来自于外界的压力考验,比如,竞争、裁员、降薪、晋升等。面对形形绝色的压动,请及时为自己松松绑,让自己可以经常卸下压力的包袱,轻松前进。
 

有压力我们要学会释放,不要憋着,

但我们感觉焦虑已经影响到我们的生活和工作的时候,我们就要想办法去释放这些压力,毕竟人的情绪压力都有极限。有压力我们就要去释放,而不是憋在心里,我们通过倾述去释放压力,比如找一个知心朋友跟他交流,或者对着一个物体进行诉说,也可以通过运动发泄,比如一场有氧运动,一场呐喊,都可以,只要目的达到就行了。

面对职场压力,我们如何去克服自己的焦虑,教你五招轻松回归自我

有时候焦虑产生的原因就是因为焦点太集中,对目标太急迫,俗话说钻牛角尖了,就是这个意思。这个时候,我们就要学会焦点转移,把眼光投向别的地方,把自己的重心关注放在其他目标上,让紧迫感得到释放,比如是自己的兴趣爱好,或者是出去走走散散心,有时候会有意想不到的结果,

面对职场压力,我们如何去克服自己的焦虑,教你五招轻松回归自我

面对压力,如果是来自外部,我们就要焦点对内,关注自己和自己比,每一天有进步就是成功,我们就要鼓励自己。如果和别人比,还会陷入一个误区,拿自己的劣势与别人优势对比,让自己瞎着急,毕竟人比人会气死人。所以我们只要关注自己的成长,关注自己的目标,不要想得太多。比比这次的工作是不是比上次做得出色?今天是不是比昨天进步了?自己是不是又成长了?而且和自己比,不但是治疗焦虑症的良方,还是督促自己进步的妙计。

面对职场压力,我们如何去克服自己的焦虑,教你五招轻松回归自我

我们产生焦虑,最根本的原因就是没有结果,看不到成功的希望,不知道努力的意义,而产生压力,所以就要对症下药,有结果就能治百病。那么结果又如何改变,我们可以进行目标细分,把自己想要的目标,进行拆分,分成一个个可量化可执行的小目标,越具体越容易出结果,执行起来就没有难度,没有难度就容易出结果,有了结果就有动力,有动力就有坚持的理由,有结果就会带给你成就感。而成就感就是治疗焦虑症的良方。

        下面来介绍几种排解压力、给自己松绑的方法:

1、闲情逸致,陶冶情操。

高尚美好的情操就像心灵鸡汤,可以帮现代人提高心理免疫力,增加对压力的抵抗力。你可以在忙碌的工作之余,花些时间感受一些闲情逸致,比如:到公园里看人下棋,也可以约上棋友对弈一局;当然,还可以在网上和网友下;找几个人打打牌、玩玩麻将,娱乐娱乐;拿起画笔,来到户外写生;约上一两个好友,背上渔具外出钓鱼;叫上三五个朋友,去KTV唱歌,等等。只要是你感兴趣的活动,不妨去体验一下,享受闲情逸致带来的轻松和快乐。

2、回归单纯,找点笑料。

有位外企高管说,他在压力大时喜欢放声大笑,因为在放声大笑时,人的心脏、肺部、背部及躯干都能得到锻炼,胳膊和腿部肌肉也会受到刺激。大笑之后,人的血压下降,肌肉的紧张感也会降低,整个人都会处于放松的状态。

大笑能让人释放压力,让紧张的身心轻松起来,著名的主持人杨澜就喜欢用这种办法给自己松绑。她极力推荐“孩童减压法”,即在压励大时,回归单纯,回归童真,把自己想象成一个孩子,找一个恰当的环境,该哭就哭,该笑就笑。还可以和孩子一起看动画片,和孩子一起傻乐。笑过之后,压力就会不见踪影。

3、练习瑜伽,腹式呼吸。

瑜伽是一种放松身心、排解压力、锻炼身体的健康运动。在瑜伽练习中,通过舒缓的腹式呼吸法,可以舒缓紧张的情绪,排解内心的压动。因为人一旦情绪紧张,就会心跳加快,呼吸变得短促。而采取腹式呼吸法,通过调整呼吸的节奏,放慢心跳的速率,可以让人平静下来。

 

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